Dlaczego należy uważać na słodzone napoje gazowane?
Choć słodzone napoje gazowane mogą urzekać smakiem, to już znacznie gorzej jest z ich składem oraz wpływem na ludzki organizm. Zawarte w nich cukry i substancje słodzące mogą spowodować prawdziwe spustoszenie w ciele człowieka. Wiele osób wybiera napoje gazowane ze względu na ich orzeźwiające działanie, jednak tak naprawdę tego typu produkty tylko chwilowo gaszą pragnienie. Regularne picie słodzonych napojów gazowanych łatwo prowadzi do uzależnienia od tego typu produktów. Winę za to ponosi cukier, który wzmaga produkcję dopaminy. W rezultacie człowiek przez chwilę czuje się szczęśliwszy i pragnąc powrócić do tego uczucia sięga po kolejne butelki.
Podobne schematy zachodzą w ciele pod wpływem innych uzależniający substancji m.in. alkoholu. Ponadto organizm nie jest w stanie zużytkować ogromnych dawek cukru i w rezultacie nadwyżka energetyczna zostaje przekształcona w komórki tłuszczowe. W związku z tym regularne spożywanie napojów gazowanych często skutkuje zwiększeniem masy ciała. Kolejnymi problemami powodowanymi przez słodzone płyny są m.in. próchnica i choroby dziąseł, wypłukiwanie minerałów z organizmu oraz dolegliwości układu pokarmowego np. wzdęcia, gazy czy zaparcia.
Zdrowe napoje. Czym zastąpić słodzone napoje gazowane?
Wiemy już, że słodzone napoje gazowane posiadają wiele wad, jednak jak bezboleśnie wyeliminować je z diety? Najlepiej sprawdza się metoda małych kroków. Na początku warto postawić na produkty o niższej zawartości dwutlenku węgla. To pomoże Ci w łagodnym przejściu do napojów niegazowanych. Poniżej znajdziesz listę zdrowych alternatyw dla gazowanych napojów słodzonych. Dzięki nim przekonasz się, że napoje mogą być nie tylko pyszne, ale też zdrowe.
Woda
Nie będzie zaskoczeniem fakt, że najlepszym wyborem do picia jest woda. Szacuje się, że dorosły człowiek powinien spożywać w trakcie dnia przynajmniej 1,5 l wody. Pozwala to na prawidłowe nawodnienie organizmu oraz pomaga w utrzymaniu równowagi płynów ustrojowych, które odpowiadają m.in. za krążenie, transport i wchłanianie składników odżywczych, a także zachowanie stałej temperatury ciała. Woda jest również niezawodna przy przemęczeniu i bólach głowy. Według badań to właśnie odwodnienie stanowi jedną z najczęstszych przyczyn bólu głowy, a już szklanka wody może zniwelować przykre dolegliwości.
Zbyt małe ilości przyjmowanych płynów prowadzą również do problemów trawiennych m.in. zaparć. Jeżeli słodzone napoje zastąpisz wodą, poprawi się wygląd Twojej cery. Cukry i konserwanty nierzadko przyczyniają się do powstawania trądziku, z kolei woda zapewnia optymalne nawilżenie skóry i jej zdrowy wygląd. Jeżeli smak wody jest dla Ciebie zbyt neutralny, dobrą alternatywą są wody smakowe. Jednak lepiej unikaj gotowców dostępnych w sklepach, bowiem w składzie najczęściej ukryty jest cukier albo słodziki. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest samodzielne przygotowywanie wody smakowej w domu.
Tak naprawdę ogranicza Cię tylko wyobraźnia. Najczęściej wybierana jest woda z dodatkiem cytryny. W okresach spadku odporności warto dorzucić do napoju trochę imbiru i kurkumy. Ponadto wodę możesz urozmaicić owocami np. truskawką czy granatem, jak i ziołami np. miętą albo rozmarynem.
Herbata
Czarna, zielona, biała, czerwona, a może ziołowa? Herbata zachwyca swoimi różnorodnymi wariantami. Dzięki temu z pewnością znajdziesz gatunek, który podbije Twoje kubki smakowe. Choć poszczególne odmiany różnią się pomiędzy sobą nie tylko smakiem, ale i właściwościami, to można wymienić sporo argumentów za tym, dlaczego warto pić którykolwiek rodzaj herbaty. Napój jest doskonałym źródłem polifenoli i flawonoidów, a więc substancji odpowiadających za ochronę układu sercowo-naczyniowego. Herbata jest bogata z liczne witaminy oraz mikroelementy, które wpływają na ogólny stan organizmu.
Wbrew obiegowym opiniom herbata wcale nie odwadnia, a wręcz przeciwnie znakomicie nawadnia organizm. Jest też idealnym wyborem podczas upalnych dni, ponieważ przynosi orzeźwienie. Herbata wpływa korzystnie na działanie układu pokarmowego oraz na polepszenie metabolizmu. Dzięki temu jest to fenomenalny wybór dla osób ceniących zbilansowaną dietę. Dodatkowo poszczególne herbaty pomogą Ci z rozmaitymi dolegliwościami np. herbata miętowa łagodzi ból brzucha i niweluje nudności, z kolei herbata ze skrzypu poprawia kondycję włosów, skóry i paznokci.
Kawa
Choć w niektórych kręgach wciąż pokutuje opinia głosząca, że picie kawy nie jest dobrym wyborem, to badacze są zgodni, że spożywanie do 3-4 filiżanek kawy dziennie ma korzystny wpływ na organizm. Szacuje się, że dorosły człowiek może pozwolić sobie na 400 mg kofeiny na dobę, jednak ważne, aby rozłożyć jej spożycie na cały dzień. Choć przyjęła się opinia, że kawa wypłukuje magnez, to w rzeczywistości jest całkiem odwrotne.
Ziarna kawy są bogate w liczne witaminy i składniki mineralne, w tym właśnie magnez, a także mangan, potas oraz witaminy z grupy B. Ponadto kawa jest doskonałym źródłem antyoksydantów, które niwelują działanie wolnych rodników. To jednak dopiero początek zalet czarnego napoju. Picie kawy przyspiesza metabolizm oraz poprawia krążenie krwi, czego efektem jest szybsza przemiana materii oraz lepsze dotlenienie komórek. Ponadto regularne spożycie kawy zwiększa produkcję enzymów wątrobowych, które są odpowiedzialne za ochronę i prawidłowe działanie narządu.
Woda kokosowa
Jest pozyskiwana z młodych orzechów kokosa. Bywa nazywana naturalnym izotonikiem ze względu na wysoką zawartość potasu, sodu, magnezu i wapnia. Dzięki temu doskonale się sprawdza przy osłabieniu organizmu oraz w chwilach wzmożonej aktywności fizycznej. Jest również dobrym źródłem cytokinin, które wykazują działanie antybakteryjne, antywirusowe, przeciwgrzybicze oraz przeciwzakrzepowe. Przy tym wszystkim woda kokosowa doskonale orzeźwia i świetnie się sprawdza podczas upałów.
Oczywiście na koniec należy wspomnieć o właściwościach soków warzywnych i owocowych. Stanowią one bombę witaminową i dostarczają organizmowi bogactwo składników mineralnych. Jednak ze względu na wysoką kaloryczność oraz zawartość cukrów naturalnych warto postrzegać je raczej w roli przekąski, a nie podstawowego napoju.
